用“蛋白质”获得美丽健康的身材。假期期间随心所欲地调整饮食习惯。

作者：Susan Bowerman，康宝莱营养全球营养教育和培训高级总监、委员会认证营养师和运动营养专家。肥胖和体重管理认证专家 假期是很多人久别重逢后与家人朋友相聚以恢复心情的时刻，当然，“食物”也是另一个能增强与所爱之人聚会体验的因素。但你知道吗，我们在假期吃的大部分食物热量都很高？但它缺乏人体所需的重要营养素和维生素。 帮助我们避免这些对身体无益的食物和零食的技巧是：增加每餐的蛋白质含量。并减少碳水化合物和脂肪的量 然后你会感觉更充实。当你吃饱了，你就会吃得更少，并且默认不会有吃零食的冲动。 蛋白质的重要​​功能 蛋白质是一种重要的营养素，有助于身体构建和维持肌肉质量。是骨骼、肌肉、皮肤、血液和结缔组织的基本组成部分。来自医学院的信息 Ramathibodi医院透露，一般人每天每公斤体重至少需要0.8克蛋白质。这取决于每个人的年龄和每天进行的活动。 富含蛋白质的食物来源包括牛肉、家禽、鸡蛋、坚果和全谷物。还含有维生素B和E。包括铁、锌和镁。




所以如果你多吃蛋白质并减少不必要的卡路里，您身体所需的各种营养素的益处将加倍。 克服暴 C级执行名单 饮暴食的习惯——假期想吃什么就吃什么 康宝莱营养全球营养教育与培训高级总监苏珊·鲍尔曼 (Susan Bowerman) 准备了一些很棒的小贴士，帮助您避免诱人的、不健康的膳食。对健康有益的“蛋白质”如下 从一顿富含蛋白质的美味早餐开始。 从早餐开始新的一天，早餐中含有约 25 克蛋白质，而不是谷物。尝试喝蛋白奶昔或吃混合蛋白粉的燕麦片。许多研究发现 这样吃早餐不仅能让你的胃一直饱到午餐。但它也会让你在一天剩下的时间里不会吃得太多。 吃有营养的零食 如果您打算参加聚会或享用丰盛的节日大餐，不要空腹去。但首先尝试吃一些有营养的零食，例如纯希腊酸奶、新鲜水果或高蛋白零食棒。或者，您也可以随身携带富含蛋白质的零食，例如无盐杏仁、蛋白质棒、葵花籽或烤南瓜籽。 选择健康的节日菜单。 减少白色淀粉类食物的摄入，如白米、面包、面食和鸡蛋面，并添加豆类、藜麦、瘦肉和大豆菜肴，而不是红肉。至于主菜 尝试点一份含有蛋白质的沙拉。 较新的文章 头发稀少、秃顶源于遗传 旧文章 JOOX 透露韩国流行文化在整个东南亚越来越受欢迎。





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